Практически все начинающие (и не только) спортсмены и атлеты сталкиваются с первой и главной проблемой: "Как заниматься, по какой программе и с какой интенсивностью?". Есть несколько вариантов:

• попросить тренера написать программу. Тут нужно говорить прямо, что услуги хорошего тренера достаточно дороги. Более того, чтобы понять как Вас тренировать, тренер будет давать Вам простые и базовые программы (за которые Вы заплатите по полной), а там уже корректировать программы по вашим результатам. Большинство же "тренеров" небольших залов и "качалок" не имеют совершенно никакой квалификации, знаний и опыта. Могут написать такую ахинею и насоветовать такого, что результат будет ещё хуже, чем до начала тренировок.
• найти программу в интернете, журнале и тд. Неплохое решение, но в 99% находится просто программа с описанием какая она классная и расчудесная. Как по ней заниматься, для кого она предназначена (новичок или продвинутый, натурал или химик), для какой цели составлена (набор, сушка, сила) - ничего не сказано. Как итог - практически отсутствие результата, перетренерованность и отсутствие желания заниматься дальше.
• сгенерировать программу у нас на сайте. Многие программы в интернете составлены совершенно неправильно и противоречат основным принципам физиологии человека. На 50% успешность занятий зависит именно от правильности составленной программы. Генератор создаёт программы на основе классических схем построения тренировочных программ, научных данных и учётом рекомендаций опытных спортсменов. В программе будет указана чёткая цель тренинга и пояснения по тренировке. Да, это не панацея, и не заменит квалифицированного тренера. Но на первое время этого более чем достаточно.

Запомните, составить программу, которая будет учитывать все тонкости и требования вашего организма, подобрать упражнения и программы, которые "работают" для Вас и вашей мышечной системы можете только ВЫ сами методом проб и ошибок. Влиять на результат могут даже такие мелочи как дефицит витаминов и микроэлементов, нехватка жирных кислот, недостаток принимаемой жидкости и тд. ЛЮБАЯ тренировочная программа будет работать и продвигать Вас к намеченной цели, если Вы будете тренить на совесть, правильно питаться, полноценно отдыхать и хорошо высыпаться ночью.